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Nutritips

10 razones por las que te cuesta perder grasa corporal

Muchas personas tienen dificultad para perder grasa corporal, o se estancan, por esto quiero dejarte estas 10 posibles razones por las cuales puede pasarte eso: Estás comiendo menos o más de lo que debes: comer más de lo que tu… Continue Reading →

6 tips para aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular, puede ser difícil si no se tienen en consideración varias cosas. Entre ellas, una buena alimentación y un correcto entrenamiento por supuesto. Te dejo 6 tips que pueden servirte Aumenta tu ingesta calórica: es imprescindible que tu… Continue Reading →

Fuentes de probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos presentes en varios alimentos y suplementos nutricionales que pueden prevenir o limitar los efectos de diversas enfermedades e infecciones y provocar una serie de beneficios sobre la salud. Las principales áreas clínicas de interés incluyen… Continue Reading →

6 tips para cuidar tu microbiota intestinal

Para mejorar tu digestión y tu sistema inmunológico, es vital que cuides tu microbiota intestinal (en términos coloquiales, todas las bacterias buenas que tienes en tu intestino) . Las alergias e intolerancias muchas veces están ligadas al descuido o la… Continue Reading →

La banana y sus mitos

El otro día, una paciente me dijo que había dejado de comer frutas porque se dio cuenta que “eran puro carbohidrato“ pero que sobretodo le daba miedo la banana.🤔 Esto, me hizo sacar una idea para hacerles una publicación referente… Continue Reading →

¿Cómo conservar el aguacate después de cortarlo?

El dilema de muchos! Partir el aguacate y no saber qué hacer para que no se oxide lo que no nos comimos. Acá les dejo tres opciones para conservarlo: 1️⃣Agregarle aceite de oliva, envolver con papel film/ envoplast y guardar… Continue Reading →

Dietas bajas en carbohidratos

CARBOHIDRATOS/ HIDRATOS DE CARBONO! El macronutriente más satanizado sin ningún sentido💆🏽‍♀️😈. Lo más común que hacen las personas es quitárselos cuando hacen un plan de alimentación autodidacta.. o mal recomendado por algún coach o alguna persona que tenía sobrepeso y… Continue Reading →

Entrenamiento y alimentación según ciclo menstrual

Mujeres🚺! No sé si se han dado cuenta que hay momentos del mes donde entrenan con más energía y otros en los que entrenan casi que obligadas! 🤦🏽‍♀️ la realidad es que todo esto tiene su explicación, nuestros bellos altibajos… Continue Reading →

¿Qué puedo comer después de hacer ejercicio?

Desayunos, almuerzos y cenas post entrenamiento. Esta es otra de las preguntas que me hacen, ¿qué comer después de entrenar?¿Necesito tomar obligatoriamente batido de proteína? . Los batidos de proteína son una opción práctica, rápida y eficaz para la recuperación… Continue Reading →

¿Stevia con miel?

Una seguidora de instagram me escribió hace unos días preguntándome mi opinión sobre esta versión de Truvia “reducida en calorías” mezclada con miel (que no tiene nada que ver con la granulada o en sobres donde mezclan stevia con eritritol)…. Continue Reading →

¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?

Una de las preguntas que más me hacen es ¿qué puedo comer antes de entrenar si tengo un tiempo muy reducido? Acá les dejo varios ejemplos . ¿Qué debo evitar? Si el tiempo es reducido, lo ideal es que sea… Continue Reading →

¿Cómo organizar tu “Meal Prep“ semanal?

Descarga aquí mi artículo completo elaborado para la Revista Like Panamá, Edición 17 Hoy en día, la mayoría de las personas solemos tener un estilo de vida ajetreado; lo que nos hace justificar nuestro sedentarismo y hábitos no saludables con la… Continue Reading →

Frutas ¿Sí, No, Cuándo?

Muchísima gente le ha agarrado un temor increíble al consumo de frutas, por diferentes razones inculcadas sin sentido, o por desinformación. Lo cierto es que, ustedes deciden lo que desean hacer, yo les diré mi opinión con base. Por ejemplo,… Continue Reading →

Tips para evitar la retención de líquidos

La retención de líquidos puede desencadenarse por diferentes causas como por ejemplo: * Embarazo * Cambios hormonales (menopausia, menstruación, síndrome premenstrual) * Mala circulación * Variaciones climáticas * Insuficiencia cardíaca * Insuficiencia renal * Factores dietéticos * Consumo de medicamentos… Continue Reading →

Bajar de peso VS. Bajar grasa

⚠️Muchas personas se obsesionan con ver cambios en el numerito de su balanza en casa; se pesan todos los días, al despertarse porque están en ayunas y pesan menos, en el gimnasio después de entrenar para ver si bajaron algo,… Continue Reading →

Tips para reducir los Triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de lípido (grasa) que se encuentra en nuestra sangre. Tener valores superiores a 150 mg/dl se denomina hipertrigliceridemia y si esta condición no se controla a tiempo, puede asociarse a largo o mediano plazo con… Continue Reading →

Tips para reducir el Colesterol Total y LDL

Siempre me cuesta generar contenido de utilidad general, ayer hice una encuesta en un grupo familiar de whatsapp y salieron varias ideas como esta, que realmente había pasado por alto y no se me habían ocurrido. . Los que quieran… Continue Reading →

Grasas -Importancia y requerimientos diarios-

¡GRASAS! Dos caras de la moneda, dos opiniones contrarias. Unos las idolatran y las incluyen en exceso, otros les temen y las excluyen de su alimentación. . Lo cierto es que, LAS NECESITAMOS EN CANTIDADES ADECUADAS PARA CADA UNO. Ni… Continue Reading →

Pasta ¿Sí o No? -Tips-

PASTA, ¿SÍ O NO? ¿ENGORDA? 🔴Lee los tips del final!🔴 . Les presento mi almuerzo post-ejercicio.🍝🥗 Casi a diario, escucho personas que me dicen “ya empecé a comer saludable, dejé el arroz, el pan, la pasta…”mi pregunta es ¿con qué… Continue Reading →

¿Carbohidratos en la noche?

A lo largo de muchos años, se ha promovido la idea de “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo”.. sin embargo, esta inclinación es bastante general y poco adecuada ya que no se tienen… Continue Reading →

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