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Actividad Física

10 razones por las que te cuesta perder grasa corporal

Muchas personas tienen dificultad para perder grasa corporal, o se estancan, por esto quiero dejarte estas 10 posibles razones por las cuales puede pasarte eso: Estás comiendo menos o más de lo que debes: comer más de lo que tu… Continue Reading →

6 tips para aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular, puede ser difícil si no se tienen en consideración varias cosas. Entre ellas, una buena alimentación y un correcto entrenamiento por supuesto. Te dejo 6 tips que pueden servirte Aumenta tu ingesta calórica: es imprescindible que tu… Continue Reading →

Ideas rápidas para comer si entrenas temprano!

Les dejo estas ideas porque es algo que me preguntan bastante! Son simplemente ejemplos, hay muchos más. . Lo ideal es tener una combinación de carbohidratos de índice glicémico medio o bajo (con algo de fibra) + proteínas y sin… Continue Reading →

Entrenamiento y alimentación según ciclo menstrual

Mujeres🚺! No sé si se han dado cuenta que hay momentos del mes donde entrenan con más energía y otros en los que entrenan casi que obligadas! 🤦🏽‍♀️ la realidad es que todo esto tiene su explicación, nuestros bellos altibajos… Continue Reading →

¿Qué puedo comer después de hacer ejercicio?

Desayunos, almuerzos y cenas post entrenamiento. Esta es otra de las preguntas que me hacen, ¿qué comer después de entrenar?¿Necesito tomar obligatoriamente batido de proteína? . Los batidos de proteína son una opción práctica, rápida y eficaz para la recuperación… Continue Reading →

¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?

Una de las preguntas que más me hacen es ¿qué puedo comer antes de entrenar si tengo un tiempo muy reducido? Acá les dejo varios ejemplos . ¿Qué debo evitar? Si el tiempo es reducido, lo ideal es que sea… Continue Reading →

Sin miedo a las Pesas!!

Una gran cantidad de mujeres, le tiene pánico al levantamiento de pesas .Lo cierto es que, si tu objetivo es verte tonificado y quemar grasa, es necesario que involucres las pesas en tus rutinas de entrenamiento. Yo, particularmente prefiero hacer… Continue Reading →

Actividad física para el Cerebro

¿Sabías que hacer ejercicio puede mejorar la memoria, la atención, el estado de ánimo y la capacidad de razonamiento? Un estudio realizado por la Universidad de Illinois (Chicago, EEUU), demostró que los niños que realizan actividad física de manera regular, presentan… Continue Reading →

Los multivitamínicos NO aumentan el apetito

Los multivítaminicos, son suplementos compuestos por vitaminas y minerales; micronutrientes que nuestro cuerpo necesita para realizar millones de funciones biológicas. Los alimentos que más nos aportan vitaminas y minerales son las frutas y los vegetales, sin embargo, a pesar de… Continue Reading →

Glutamina y recuperación muscular

Uno de los suplementos más utilizados en el área del fitness es la GLUTAMINA. ¿Por qué? Es el aminoácido más abundante en los músculos, más del 61% de nuestros músculos, órganos y tejidos están compuestos por glutamina. ¿Qué son los aminoácidos?… Continue Reading →

¿Sudar grasa?

Acá les dejo el artículo que publiqué para Panama Sports Magazine, Volumen n° 107, edición del mes de Agosto del 2015. ¿Sudar grasa? Muchos tienen la idea errónea de que el hecho de sudar puede incrementar nuestra quema de grasa… Continue Reading →

Carnes ¿Cuál elijo? ¿Cuánta proteína necesito?

Acá les dejo un artículo que publiqué en Panama Sports Magazine acerca de la selección de las carnes y los requerimientos de proteínas. La carne es una excelente fuente de proteínas, vitamina B12, hierro y zinc. Ellas cumplen un papel… Continue Reading →

¿Debo entrenar cuando estoy enferm@?

Hoy les comparto esta imagen, porque estoy enferma y soy de las que muevo cielo y tierra para encontrar un momento en el día, pase lo que pase (y digan lo que digan) para ir al gym, (al menos 5… Continue Reading →

Cigarrillo y rendimiento deportivo

El cigarrillo tiene alrededor de 3000 sustancias químicas, que afectan nuestra salud y la función de nuestros pulmones. A continuación algunas de ellas en la imagen y sus efectos o usos: Cuando la inhalación es profunda y prolongada se puede… Continue Reading →

Beneficios del TRX

El TRX o entrenamiento en suspensión, es una nueva forma de ejercitarse, a través del levantamiento del peso corporal, lo cual aparte de tonificar tus músculos; te ayuda a mejorar la coordinación, la flexibilidad. el equilibrio y la resistencia. El TRX permite entrenar… Continue Reading →

¡Deja a un lado las bebidas deportivas!

Aunque muchos no lo sepan, el agua de coco/ pipa tiene increíbles propiedades.  El agua de coco tiene menos calorías, menos sodio y más potasio que la mayoría de las bebidas deportivas y es una excelente bebida tanto para deportistas como… Continue Reading →

ॐ YoGa ॐ

El yoga es una tradicional disciplina física y mental donde se involucra la meditación, posturas, movimientos y métodos de respiración. Se originó en la India; los hallazgos arqueológicos relacionados con el período de la civilización del valle del Indo (3000-1800… Continue Reading →

¿Sabes qué es el catabolismo muscular?

Hoy en día, muchos pasan por esto y lo desconocen; sin saber que se están generando consecuencias negativas para nuestro organismo. El catabolismo muscular, se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimentos, termina nutriéndose de nuestros propios tejidos, consumiendo de… Continue Reading →

¡A pedalear!

Un ejercicio bien completo y divertido es el SPINNING; ya que combina ejercicio aeróbico (cardiovascular) con anaeróbico (de fuerza y resistencia). Esta clase se realiza en una bicicleta estática y es dirigida por un instructor personal certificado. Se realiza con… Continue Reading →

Pilates

El pilates fue creado por el alemán Joseph H. Pilates en el siglo XX. En su infancia, fue un niño muy enfermizo y padeció de raquitismo; por lo que, tras participar como oficial durante la 1era guerra mundial, se interesó… Continue Reading →

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