Les dejo estas ideas porque es algo que me preguntan bastante! Son simplemente ejemplos, hay muchos más.
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Lo ideal es tener una combinación de carbohidratos de índice glicémico medio o bajo (con algo de fibra) + proteínas y sin ser una comida muy abundante para evitar problemas digestivos.
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Referente a los lácteos, es importante verificar la tolerancia. Hay personas a las que les genera acidez o reflujo cuando son consumidas tan temprano. Es cuestión de que verifiques si a ti te sientan bien o no! Lo mismo pasa con las frutas cítricas.