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March 2018

Tostadas francesas con frutas y chocolate negro

Ingredientes: • 2 rebanadas de pan integral • 1 huevo + 1 clara • 1 chorrito de leche descremada o bebida vegetal sin azúcar) (Esta vez no agregué ni canela ni stevia, pero suelo hacerlo) • Fresas • Arándanos azules… Continue Reading →

Choco-[banana slices] pancakes

Ingredientes: • 1 huevo grande + 1 clara • 1/4 taza de avena molida / harina de avena o harina de preferencia • 1/2 scoop de proteína whey sabor de preferencia (yo usé vainilla) • 1/2 cucharadita de polvo de… Continue Reading →

Mugcake de chocolate

Una de mis meriendas favoritas si estoy en casa! . Ingredientes: • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar • 2 cdas de leche descremada o bebida de almendras sin azúcar • 1/2 cucharadita de polvo de hornear •… Continue Reading →

Porridge con cacao nibs, goji berries, blueberries, chocolate 70%, avellanas y banana

Porridge!! Esta vez con chocolate 70%, cacao nibs, bayas de goji, arándanos azules, avellanas y banana. . 🔸Ingredientes: • 1/2 taza de avena en hojuelas/ copos • 1/2 taza de bebida vegetal de preferencia sin azúcar (soja/soya, almendras, etc) también… Continue Reading →

Entrenamiento y alimentación según ciclo menstrual

Mujeres🚺! No sé si se han dado cuenta que hay momentos del mes donde entrenan con más energía y otros en los que entrenan casi que obligadas! 🤦🏽‍♀️ la realidad es que todo esto tiene su explicación, nuestros bellos altibajos… Continue Reading →

Cena flash!

Ingredientes: • 1 lata grande o 2 pequeñas de atún enlatado en agua • 1-2 cdas de yogurt griego natural • Tomates cherry o tomates regulares • Ajo en polvo • Perejil • Cebolla en polvo • Pimienta • Limón… Continue Reading →

Extra fluffy protein pancakes

Pancakes súper esponjosas con proteína whey . Ingredientes: • 1 huevo + 1 clara • 1/2 scoop de proteína whey sabor de preferencia (yo usé vainilla) • 1/3 taza de avena molida • 1 cucharada de yogurt griego natural •… Continue Reading →

Arepa de Zanahoria, Avena y Chía

Ingredientes: (salen 2-3 aproximadamente, dependiendo del tamaño) • 1/4 taza de avena en hojuelas • 1/4 taza de harina de maíz • 1-2 zanahorias ralladas • 2 cdas de semillas de chía • 1 sobre de stevia (opcional) • Pizca… Continue Reading →

Egg Muffins Express

Idea de cena rápida, práctica para llevar, rica y saludable! . Ingredientes e instrumentos: (para 2 porciones) • Molde para muffins (de 6 orificios) • 6 rebanadas de pechuga de pavo • 4 huevos • 1/2 taza de queso mozzarella… Continue Reading →

Waffles de avena con topping de chocolate negro y frutas

Waffles de avena con topping de banana, fresas y chocolate 70% derretido. . Ingredientes: • 1/3 taza de avena • 1 sobre de stevia • 1 huevo + 2 claras • 1 chorrito de leche descremada o bebida vegetal de… Continue Reading →

¿Qué puedo comer después de hacer ejercicio?

Desayunos, almuerzos y cenas post entrenamiento. Esta es otra de las preguntas que me hacen, ¿qué comer después de entrenar?¿Necesito tomar obligatoriamente batido de proteína? . Los batidos de proteína son una opción práctica, rápida y eficaz para la recuperación… Continue Reading →

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