Una de las mayores dificultades de las personas que buscan cuidar su figura es elegir saludablemente sus meriendas y encontrar la variedad en las mismas para no aburrirse.

Hice este post con la finalidad de mostrarles diferentes combinaciones saludables y naturales para meriendas que pueden servirles si están en etapa de disminución de grasa corporal o definición.
Para personas que están en bulking o aumento de masa corporal los ejemplos y las cantidades varían.
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Las barritas de proteína pueden ser una opción para no más de 3 a la semana (recuerden que son procesadas) Deben considerar igualmente que no superen los 200 mg de sodio, tengan menos de 5 gr de grasas saturadas, menos de 8 gramos de azúcar, más de 8 gramos de proteína y más de 4 gramos de fibra. (Cada nutricionista maneja criterios diferentes). Ejemplos: (algunas cumplen con los requisitos, no todos los sabores)
•ONE de Oh Yeah
•Atkins Snack
•Quest

Les dejo por escrito los ejemplos por si no entienden alguna foto:
• 1 Manzana + 1/4 taza de pepitas de marañón / cashew / merey / anacardos sin sal.
• 1/4 de aguacate + 1 rebanada de pan 100% integral o pan liviano.
• 1 cucharada de mantequilla de maní o de almendras + 1 rice cake (galleta de arroz)
• 150 gramos de yogurt griego (con menos de 8 gramos de azúcar) y descremado (bajo en grasa) + 1 cucharada de semillas de chía.
• 1 banana pequeña + 1 cucharada de mantequilla de maní o de almendras.
• 1-2 huevos hervidos + 1/4 taza de almendras sin sal.
• 1/4 taza de maní sin sal + 1/4 taza de pasitas.

Dentro de mis combinaciones ricas también están:

  • 1/3 taza de hummus + 6 palitos de baby carrots
  • 3 tazas (cocidas) de popcorn casero + 2 cuadritos de chocolate negro

 

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