¿Sabías que dormir menos de 7 horas puede hacerte aumentar la grasa corporal?

Según estudios realizados por la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) esto es consecuencia de dos hormonas (leptina y la ghrelina) que se generan durante el sueño y se relacionan con el apetito.

La leptina, es la hormona que inhibe la sensación de hambre, y la ghrelina es la que estimula el apetito.

A menor tiempo de sueño, las concentraciones de leptina disminuyen y aumentan las de ghrelina, lo que significa que cuanto menos dormimos más queremos comer.

Asimismo, aumentan los niveles de cortisol (también conocida como hormona del estrés) que genera una descompensación en los niveles de glicemia e insulina, por lo que somos más propensos a vivir episodios de ansiedad, en los que ingerimos alimentos por lo general altos en azúcar y/o grasa para regular estos niveles.

Consejos para personas que sufren de insomnio:

• No consumas cafeína (café, té verde, té negro, chocolate, bebidas energéticas) después de las 2 pm.
• Antes de dormir, bebe infusiones de manzanilla, lavanda o tilo para ayudarte a dormir.
• Toma un baño de agua tibia antes de dormir.
• Evita mirar aparatos electrónicos por mucho tiempo antes de dormir (está comprobado que favorecen el insomnio)
• Lee un libro antes de dormir.
• No comas alimentos muy pesados para la cena.

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