Algo que todas las mujeres detestamos!!.. La CELULITIS también conocida como piel de naranja.
Les voy a dejar unos consejitos claves para disminuirla y evitar que siga saliendo!!

1. Consumo de agua

Toma mucha agua! Mínimo 2 litros al día. Se recomiendan 30 mililitros por Kilogramo de peso en personas que realizan 1 hora o menos de actividad física y 40 mililitros por Kilogramo de peso en personas que realizan más de 1 hora de actividad física diariamente.

Si conoces tu peso en libras, divídelo entre 2.2 y lo obtendrás en Kilogramos. A continuación multiplica por 30 o 40 según sea tu caso.

2. No a las bebidas azucaradas!!

Elimina el consumo de bebidas gaseosas / sodas / refresos (inclusive las light o zero), té frío comercial y jugos empaquetados. El consumo de bebidas altas en azúcar solo contribuirán con el aumento de la celulitis. El té frío es igual de perjudicial que las bebidas gaseosas.

3. Una taza de té verde al día

Incluye el té verde sin azúcar al menos una taza al día. Éste tiene propiedades termogénicas que contribuyen la disminución de la grasa corporal.

4. Vegetales y frutas diariamente

Incluye vegetales al menos en 2 de tus comidas principales (Almuerzo y cena por ejemplo).

Incluye preferiblemente vegetales crudos.

Consume frutas enteras en lugar de zumos, jugos, batidos o licuados. Éstos últimos tienen un efecto mayor sobre la elevación de los niveles de azúcar en la sangre (glicemia) y por ende la insulina.

5. Vinagre de sidra de manzana

Adereza tus ensaladas con vinagre de sidra de manzana; te ayudará a alcalinizar tu pH sanguíneo.

6. No a los alimentos procesados!!

Evita alimentos procesados, empaquetados, congelados, enlatados; son altos en sodio y contribuyen con la retención de líquidos.

7. No a los azúcares simples y harinas blancas refinadas

Evita azúcares simples, harinas blancas / refinadas. (Pan blanco, pasta regular, cereales de caja, waffles y pancakes que venden congelados, helados, galletas, dulces, chocolates con azúcar, etc).

8. Sí a los productos integrales!!

Elige versiones integrales con más de 2 gramos de fibra por porción. (Pan integral, pasta integral, arroz integral).

9. Cocción saludable

Utiliza métodos de cocción saludables (no frías tus alimentos; ásalos, hornéalos, sancóchalos, hiérvelos)

10. No a las salsas y aderezos comerciales!!

Evita salsas comerciales, sobretodo aquellas a base de mayonesa, aceite, azúcar o quesos (una gran mayoría).Por ejemplo: Ranch, Blue Cheese (Queso azul), Mayonesa regular, Honey Mustard (Mostaza y miel), César, Thousand Island, Cebolla Dulce, etc.

Adereza con vinagre y aceite de oliva (tampoco abuses del aceite de oliva!!). Acá les dejo unos ejemplos de aderezos saludables:

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11. Ejercicio diariamente

Haz mínimo 30 minutos de actividad física aeróbica (cardio) diariamente y complementa con rutinas de pesas. Ambos son importantísimos. De nada sirve que te mates haciendo cardio si no construyes una masa muscular adecuada para mantener tu metabolismo acelerado y tu cuerpo tonificado.

¿ O quieres ser un flaco flácido ?

12. Adiós al alcohol!

Evita el consumo de bebidas alcohólicas; solo aportan calorías vacías (sin ningún nutriente), te engordan y te deshidratan.

13. Café con moderación

No excedas el consumo de cafeína; ésta deshidrata y contribuye al aumento de la apariencia de la celulitis.

14. Evita los embutidos

Jamón, salchicha, chorizo, jamonilla, tasajo, tocino, jamón serrano etc. Son altos en sodio y preservantes que contribuirán directamente sobre la retención de líquidos en tu cuerpo y por ende la aparición de celulitis.

Utiliza pechuga de pavo baja en sodio.

 

Acá les dejo el link directo de la versión que publiqué para Panama Sports Magazine, edición n° 112, Febrero 2016.