Un ejercicio bien completo y divertido es el SPINNING;
ya que combina ejercicio aeróbico (cardiovascular)
con anaeróbico (de fuerza y resistencia).
Esta clase se realiza en una bicicleta estática
y es dirigida por un instructor personal certificado.
Se realiza con un fondo de música elegida por el instructor
en base al tipo de clase que él vaya a ejecutar.

Existen 3 tipos de clases:

  • De fondo: en la cual se simula un terreno plano y el ritmo cardíaco oscila entre un 60 a un 80% de la capacidad cardiovascular de los participantes.
  • De fuerza: en la cual se simulan subidas parado y sentado sobre la bicicleta, ritmo cardíaco que se llevará entre 75 a un 85%.
  • De intervalo: es la clase más variada, ya que se pueden hacer la mayor cantidad de movimientos y por esta razón el ritmo cardíaco oscila de un 60 a un 92% de la capacidad máxima cardiovascular de los participantes.

En estas clases, se combinan movimientos tanto de pie (sin apoyarse en el asiento) como sentados.

Datos de interés:

  • La resistencia se regula con una perilla giratoria por lo general ubicada bajo el manubrio de la bicicleta. Si se gira hacia la derecha, se aumenta la resistencia; si se gira hacia la izquierda, se disminuye la misma.
  • El asiento debe estar colocado a nivel de nuestra cadera (cuando nos colocamos parados al lado del mismo, sin montarnos sobre la bicicleta)
  • La distancia entre el asiento y el manubrio debe ser más o menos la distancia que hay entre nuestros nudillos y nuestro codo.
  • El ritmo cardíaco se mide con instrumentos especializados para esto, pueden ser con relojes o sensores que se ubican en diferentes partes del cuerpo y se vinculan al celular.
  • Al pedalear los pies deben quedar siempre paralelos al piso, no en punta ni en talón. Las rodillas deben estar paralelas a los hombros; ni muy abiertas ni muy cerradas, para evitar lesiones en la columna y las rodillas.
  • El movimiento debe ser continuo; no se debe saltar/brincar en la bicicleta. Si esto ocurre al estar de pie, debemos aumentar la resistencia para evitar lesiones.

Beneficios del Spinning:

  • En una clase de 45 mins – 1 hora, se pueden quemar entre 500 y 1000 calorías dependiendo de la intensidad de la clase y la resistencia aplicada.
  • Se tonifican los cuádriceps, los glúteos, abdominales y tríceps.
  • Ayuda a disminuir o regular los niveles de colesterol, triglicéridos y glicemia en la sangre.
  • Regula la presión sanguínea.
  • Aumenta la resistencia física.
  • Mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad y el estrés.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Te ayuda a coordinar tus movimientos.

 

A mi, particularmente me encanta porque se combina el ritmo de la música con el pedaleo y la clase es súper entretenida.

¡No dejes de intentarlo!